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怀孕中期怎么补微量元素 方法有哪些

发布时间:2019-08-20 21:26   作者: admin

原标题:怀孕中期怎么补微量元素 方法有哪些

怀孕之后孕妈妈身体里的各种营养元素都要与宝宝共享,这样的话孕妈妈如果还只是正常饮食摄取各种营养元素的话可能会不购,尤其是微量元素。微量元素在宝宝发育过程中不可或缺,一起来看看怀孕中期怎么补微量元素吧。

一、孕妇要补哪些微量元素

微量元素在人体内的含量真是微乎其微,但是却影响着人体的生理平衡与健康。人体必需微量元素有碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁。

 1、锌:锌是组织生长所必需的微量元素。锌缺乏表现为生长迟缓或停止、伤口不愈合、食欲不振。妊娠早期缺锌可导致早产、胎儿异常。牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品及海产品,是锌的主要来源。植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等,含锌量也较高。

 2、铁:铁是合成血红蛋白的原料,缺铁可造成贫血。铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素,除了供应胎儿日益增长的需要外,还得将一部分铁质储存于肝脏作为母体的储备,以补充分娩过程中出血的损失。

 3、铜:孕妇缺铜还会影响胎儿的正常发育,有可能造成胎儿畸形或先天性发育不足,并导致新生儿体重减轻,智力低下及缺铜性贫血等症状。

 4、锰:妊娠期缺锰会引起胎儿产生多种畸变,特别是严重地影响骨骼发育,出现关节重度变形,所以孕期一定要注意摄取锰。多吃一些水果、蔬菜和粗粮。

5、碘:孕妇缺碘,供给胎儿的碘也不足,胎儿不能合成足够的甲状腺素,就会影响神经系统的发育,造成智力低下。

 6、硒:孕妇在怀孕期间应该适量补充硒。孕妇补硒不仅可以预防妊高症、流产等症状,而且还能减少畸形宝宝出现的几率。

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二、孕妇如何补充微量元素

 1、补硒:硒主要存在于天然食物中,孕妇补硒可食用含硒量高的食物。营养学家提倡补充有机硒,如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。最有效的补硒方式是多吃强化补充有机硒的食品同时多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

2、补铁:孕妇孕早期每日铁的摄取量应为15毫克/天,孕妇孕中期补铁的日摄取量应为25毫克。孕妇孕晚期补铁更为重要,每日铁的摄取量应达到28毫克。

 3、补锌:孕妇补锌主要是通过饮食补充。孕妇有缺锌症状,除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外,还应遵医嘱服用些补锌制剂。

 4、补锰:一般食用荤素混杂的膳食,每日可供给5毫克锰,基本可以满足需要。

 5、补碘:碘盐的摄入是补碘的一重要途径,日常饮食中适量摄入盐基本可以满足人体对碘的需求。

 6、补铜:孕妇补铜最好的方法是通过日常食膳来补充。孕妇可以通过食用一些富含铜元素的食物来补铜,一般保证每天摄入2毫克的铜就足够日常所需,过多补充会对圣体产生危害。

补充微量元素最好采取食补的方法,且并不是补的越多越好。孕妇补充微量元素最好缺什么补什么,缺多少补多少,补充微量元素的时候要了解人体对各种需要补充的微量元素的量。

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