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孕期瑜伽什么时候开始做好?

发布时间:2019-08-20 21:27   作者: admin

原标题:孕期瑜伽什么时候开始做好?

现如今,女性怀孕之后多非常注重自己的身体素质,毕竟,拥有一个好的身体,身处来的宝宝也会更加的健康。另外,产科医生早就有建议,孕妈们孕期需要适当的锻炼一下,散散步,做做众发娱乐网站孕妇瑜伽什么的,可有助于分娩更加的顺利。那么,孕妇瑜伽什么时候开始做好呢?下面我们就来详细的探讨一下。

 

一、孕妇瑜伽什么时候开始做好

孕妇在怀孕前三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动。所以呢,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。

在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。另外,妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

妊娠中期和后期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

最后还要提醒的是:在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调,练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

二、做孕妇瑜伽都有什么好处

1、对准妈妈的好处

适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态,也不至于长得太胖,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强,可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。

可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛,并有助于减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

2、对宝宝也有好处

由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育,而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕期瑜伽什么时候开始做好?就如上文所述,一般都是在怀孕三个月后开始做比较合适,那会儿胎儿已经稳着床稳定,可适当开始运动锻炼身体了。

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